JAKARTA - Kadar gula darah puasa adalah salah satu indikator penting kesehatan, khususnya dalam kaitannya dengan diabetes dan kondisi metabolik lainnya yang harus diwaspadai. Memahami berapa kadar gula darah yang dianggap normal dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan menghindari komplikasi yang serius.
Gula darah atau glukosa darah adalah jumlah glukosa yang terdapat dalam darah. Glukosa adalah sumber energi utama bagi sel-sel tubuh dan diperoleh dari makanan yang kita konsumsi, terutama karbohidrat.
Dilansir dari Medical News Today, Selasa (6/8/2024), insulin, hormon yang diproduksi oleh pankreas, berperan penting dalam membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah.

Gula Darah Puasa yang Bagus Berapa? Ini Kisaran Normalnya

Rentang Normal Gula Darah

Sementara itu, kadar gula darah yang dianggap normal dapat bervariasi tergantung pada waktu pengukuran dan kondisi seseorang. Berikut adalah panduan umum untuk kadar gula darah normal:

1. Puasa (8 Jam Tidak Makan)

- Normal: 70-99 mg/dL (3.9-5.5 mmol/L)
- Pra-diabetes: 100-125 mg/dL (5.6-6.9 mmol/L)
- Diabetes: ≥126 mg/dL (≥7.0 mmol/L)

2. 2 Jam setelah Makan

- Normal: <140 mg/dL (<7.8 mmol/L)
- Pra-diabetes: 140-199 mg/dL (7.8-11.0 mmol/L)
- Diabetes: ≥200 mg/dL (≥11.1 mmol/L)

3. Pengukuran Acak (Kapan Saja Tanpa Memperhatikan Waktu Makan)

- Normal: <200 mg/dL (<11.1 mmol/L)
- Diabetes: ≥200 mg/dL (≥11.1 mmol/L) bersama dengan gejala diabetes

Pengukuran Hemoglobin A1c (HbA1c)

Selain pengukuran gula darah harian, HbA1c adalah tes darah yang mengukur rata-rata kadar glukosa darah selama 2-3 bulan terakhir. Ini memberikan gambaran yang lebih panjang tentang kontrol gula darah seseorang. Nilai normal HbA1c adalah:
1. Normal: <5.7%
2. Pra-diabetes: 5.7-6.4%
3. Diabetes: ≥6.5%

Faktor yang Memengaruhi Kadar Gula Darah

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kadar gula darah termasuk:

1. Makanan

Karbohidrat meningkatkan gula darah lebih cepat dibandingkan protein dan lemak.

2. Aktivitas Fisik

Olahraga dapat menurunkan gula darah karena tubuh menggunakan glukosa sebagai energi.

3. Stres

Hormon stres dapat meningkatkan kadar gula darah.

4. Obat-obatan

Obat tertentu dapat mempengaruhi kadar gula darah.

5. Kondisi Kesehatan

Penyakit atau kondisi tertentu seperti infeksi atau gangguan hormon dapat mempengaruhi gula darah.

Cara Menjaga Kadar Gula Darah Normal

Untuk menjaga kadar gula darah dalam rentang normal, ada beberapa langkah yang bisa diambil:

1. Diet Seimbang

Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah, kaya serat, protein, dan lemak sehat.

2. Aktivitas Fisik

Rutin berolahraga setidaknya 30 menit sehari.

3. Pengelolaan Stres

Lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau aktivitas yang Anda nikmati.

4. Pemantauan Rutin

Cek gula darah secara rutin dan ikuti anjuran dokter.

5. Minum Obat Sesuai Anjuran

Jika Anda memiliki diabetes atau kondisi kesehatan lain yang memerlukan obat, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai resep.