TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Inilah soal latihan pada buku pelajaran PJOK Kelas 9 kurikulum merdeka.

Seluruh soal merupakan panduan untuk belajar dalam menghadapi ujian sekolah nantinya.

Untuk itu kerjakan sendiri setiap soal setelah membaca seluruh materi pada buku paket.

Setiap soal sudah dilengkapi dengan jawaban yang dapat memandu dan meningkatkan pengalaman dalam menghadapi soal ulangan.

Penilaian Bab VII

Penilaian Pengetahuan

Tugas Individu

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Tugas ini dikerjakan di buku tugas.

1. Senam aerobik diperkenalkan oleh . . . .
a. Dr. Delsartes c. Dr. Dalcrose Delsartes
b. Dr. Jacques Dalerose d. Dr. Kenneth Cooper

2. Yang tidak termasuk hakikat senam aerobik menurut Jackie Sorensens
berikut ini adalah . . . .
a. program kebugaran yang lengkap
b. aktivitas yang terus-menerus
c. program untuk rekreasi
d. program menurunkan berat badan

3. Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah . . . .
a. latihan dengan kursi c. selingan
b. hight impact d. rock impact

4. Agar senam aerobik menghasilkan manfaat yang banyak, maka latihannya
harus dilakukan secara . . . .
a. berkesinambungan
b. kontinu
c. periodik
d. perasaan yang menyenangkan

5. Yang tidak termasuk keuntungan i sik yang didapat dari senam aerobik
berikut ini adalah . . . .
a. meningkatkan kekuatan otot
b. meningkatkan kecepatan bergerak
c. meningkatkan daya tahan otot
d. meningkatkan fungsi jantung

Jawaban Pilihan Ganda :

1. d. Dr. Kenneth Cooper

2. d. program menurunkan berat badan

3. a. latihan dengan kursi

4. a. berkesinambungan

5. b. meningkatkan kecepatan bergerak

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.

1. Jelaskan yang dimaksud dengan aerobik.

2. Jelaskan yang dimaksud dengan senam aerobik.

3. Jelaskan manfaat melakukan senam aerobic.

4. Jelaskan gejala-gejala i sik yang perlu diperhatikan selama menjalankan
latihan senam aerobic.

5. Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik.

Jawaban Uraian :

1. Aerobik adalah jenis aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berulang secara teratur dengan intensitas sedang hingga tinggi dalam jangka waktu yang cukup lama. Aktivitas aerobik biasanya melibatkan penggunaan oksigen sebagai sumber energi utama untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.

2. Senam aerobik adalah bentuk senam atau latihan fisik yang dirancang khusus untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan stamina dengan melakukan gerakan berulang, seperti loncatan, langkah-langkah, dan gerakan tubuh lainnya, dalam irama musik tertentu. Senam aerobik seringkali dilakukan dalam kelompok dan diinstruksikan oleh seorang pelatih atau instruktur.

3. Manfaat melakukan senam aerobik antara lain:

Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi: Senam aerobik membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kesehatan jantung dengan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Membakar kalori: Aktivitas aerobik membantu membakar kalori yang berkontribusi pada penurunan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat.
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot: Senam aerobik juga melibatkan gerakan yang melibatkan berbagai kelompok otot, yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Meningkatkan kesehatan mental: Latihan aerobik dapat meningkatkan produksi endorfin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan: Gerakan senam aerobik melibatkan koordinasi tubuh yang dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

4. Gejala-gejala yang perlu diperhatikan selama menjalankan latihan senam aerobik meliputi:

Sesak napas yang berlebihan
Nyeri dada yang berkelanjutan atau tidak wajar
Pusing atau pingsan
Mual atau muntah
Ketegangan otot yang berlebihan
Ketidaknyamanan pada sendi atau otot
Jika mengalami gejala-gejala di atas, penting untuk segera menghentikan latihan dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

5. Urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik dapat bervariasi tergantung pada jenis program dan instruktur.

Namun, umumnya, urutan senam aerobik melibatkan langkah-langkah berulang yang disesuaikan dengan irama musik. Ini dapat mencakup langkah-langkah seperti loncatan, langkah-langkah maju, berlari di tempat, tendangan tinggi, dan gerakan tangan yang sinkron dengan irama musik.

Pemanasan dan pendinginan juga merupakan bagian penting dari sesi senam aerobik untuk mencegah cedera otot dan membantu pemulihan.

Dapatkan Informasi Terkini dari Tribun Pontianak via SW di sini