Agar mencegah dehidrasi, menggantikan ion tubuh dengan konsumsi elektrolit penting diperhatikan. Ada beberapa supan elektrolit alami yang cocok diandalkan.
Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik negatif dan positif yang terdapat di dalam sel, jaringan, dan cairan tubuh termasuk darah, urine, dan keringat. Kehilangan elektrolit akan memberikan efek negatif pada organ vital.
Gejala-gejala yang akan dirasakan ketika tubuh kekurangan elektrolit secara drastis seperti koma, kejang, hingga serangan jantung. Elektrolit sendiri terdiri dari mineral berupa sodium, potasium, kalsium, bikarbonat, magnesium, klorida, dan fosfat yang kadarnya dibutuhkan sesuai kondisi masing-masing individu.
Elektrolit lebih cepat terkuras habis jika seseorang memiliki aktivitas fisik yang padat seperti berolahraga. Maka, disarankan beberapa supan tinggi elektrolit alami sebagai andalan untuk menggantikan cairan tubuh.
Baca juga: Diluar Ekspektasi! 10 Pesanan Kue yang Jauh dari Harapan Pelanggan
|
Warna buah lemon yang kuning terang lebih terkenal sebagai buah yang masam dan kecut. Dibalik rasa kecutnya lemon memiliki banyak manfaat yang dapat diberikan oleh tubuh.
Selama ini yang paling populer dari lemon adalah kandungan vitamin Cnya. Ternyata di dalam sebuah lemon juga terkandung magnesium yang merupakan bagian dari elektrolit.
Magnesium dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatur kinerja otot. Begitu pula pengaruhnya dengan mengendalikan fungsi saraf.
Yoghurt yang enak tidak hanya berguna untuk melancarkan pencernaan saja. Di dalam yogurt terdapat probiotik, kalsium, potasium, dan magnesium yang mana sebagian besarnya merupakan bagian dari elektrolit.
Terutama pada jenis greek yoghurt yang lebih kental dari yoghurt biasa memiliki kandungan lemak dan protein yang lebih tinggi. Konsumsi yoghurt juga berkhasiat untuk beberapa anggota tubuh lainnya.
Salah satunya adalah tulang mengingat adanya kandungan kalsium di dalamnya. Tetapi perlu diingat bahwa khasiat maksimalnya bisa didapatkan dari yoghurt yang tidak ditambahkan banyak pemanis.
Kentang banyak dikonsumsi hampir di seluruh negara di dunia. Tidak hanya penanamannya yang mudah saja tetapi karena kentang juga memiliki nutrisi yang padat sebagai sumber karbohidrat.
Konsumsi kentang dapat membantu mencukupi kebutuhan asupan potasium harian. Sebagaimana diketahui bahwa potasium juga bagian dari elektrolit yang wajib diperhatikan asupannya.
Konsumsi potasium secara rutin juga berdampak pada kesehatan tekanan darah. Mineral ini mampu mengendalikan tekanan darah agar tetap pada batas normalnya.
|
Banyak ahli yang percaya bahwa alpukat adalah salah satu superfood yang tak boleh luput untuk dikonsumsi. Alpukat yang lembut memiliki banyak mineral dan nutrisi hanya dalam satu buah saja.
Para ahli gizi menyarankan untuk setidaknya satu buah alpukat per hari dikonsumsi per orang. Di dalam buah ini terdapat kandungan magnesium dan potasium yang sangat baik.
Melalui konsumsi alpukat pengendalian gula darah akan terbantu. Begitu juga dengan tekanan darah, terutama pada orang dewasa, akan lebih normal dan stabil.
Pisang tak hanya banyak dikonsumsi sebagai buah tetapi juga dinikmati sebagai camilan sehat. Pisang juga menjadi andalan bagi para atlet atau mereka yang memiliki aktivitas padat untuk mengganjal perutnya.
Sebagaimana sudah menjadi rahasia umum, pisang memiliki kandungan potasium yang tinggi. Sehingga dianjurkan tak hanya untuk mengenyangkan perut tetapi juga menjadi sumber elektrolit.
Konsumsi pisang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, ginjal, dan otot. Efeknya juga dapat memberikan dorongan energi instan saat melakukan aktivitas fisik yang tinggi.
