Saraf kejepit adalah kondisi yang cukup umum dan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bagi orang yang telah menjalani operasi saraf kejepit, pemulihan yang tepat adalah hal yang penting.

Spesialis ortopedi tulang belakang dr Jephtah Tobing, SpOT-K.Spine dari Siloam Hospital Lippo Village, mengatakan salah satu faktor utama dalam pemulihan dan pencegahan ini adalah menjaga kekuatan otot perut, yang berperan penting dalam menopang tulang belakang dan membantu menjaga keseimbangannya.

Untuk memperkuat otot perut dan menopang tulang belakang dengan optimal, beberapa jenis olahraga bisa menjadi pilihan yang baik.

Salah satu olahraga yang direkomendasikan dr Jephtah adalah berenang dengan gaya kupu-kupu. Menurutnya olahraga ini efektif dalam melatih kekuatan tubuh secara keseluruhan termasuk otot perut.

Selain berenang, olahraga yoga atau pilates juga bagus untuk menguatkan otot perut. Kedua jenis latihan ini dinilai efektif karena melibatkan gerakan-gerakan yang memperbaiki fleksibilitas dan stabilitas, serta berfokus pada kekuatan perut.
Untuk yang memilih berlatih di gym, dr Jephtah merekomendasikan agar latihan dilakukan dalam pengawasan seorang pelatih profesional.

"Ke gym dan punya trainer untuk melatih, agar diawasi oleh orang yang berpengalaman, agar nggak cidera juga," kata dr Jephtah kepada wartawan, Rabu (13/11/2024).

Namun, dr Jephtah mengingatkan agar menghindari beberapa jenis latihan yang dapat memberikan beban berlebih pada tulang belakang.

"Plank bagus itu buat latih otot perut, jangan sit up ya, bukan pull up juga," tambahnya.

Plank merupakan latihan yang lebih aman dan efektif untuk melatih otot perut tanpa memberikan tekanan berlebih pada punggung dan tulang belakang, berbeda dengan sit-up atau pull-up yang bisa memberikan tekanan berlebihan dan berpotensi menyebabkan cedera.

Menurut dr Jephtah, dengan memilih latihan yang tepat dan menjaga kekuatan otot perut, proses pemulihan pasca operasi saraf kejepit dapat berjalan lebih optimal.