GridHEALTH.id – Menyusui adalah momen penting yang membutuhkan perhatian khusus terhadap asupan gizi lengkap keluarga sehat.

Ya, makanan yang dikonsumsi ibu menyusui tidak hanya akan memengaruhi kesehatannya, tetapi juga kualitas Air Susu Ibu (ASI) yang akan diberikan kepada bayi.

Lalu, apa saja makanan dengan gizi lengkap keluarga sehat yang direkomendasikan untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas?

Berikut ini enam pilihannya.

Makanan bergizi untuk ibu menyusui agar ASI berkualitas

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah daftar makanan bergizi yang dapat membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan vitamin A, C, dan K, serta zat besi yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

Selain itu, kandungan fitoestrogen dalam sayuran hijau dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami.

2. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak bayi.

Kandungan DHA dalam ikan berlemak juga penting untuk kesehatan ibu dan membantu meningkatkan kualitas ASI. Pastikan untuk memilih ikan yang rendah merkuri agar aman dikonsumsi.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang almond, kenari, dan biji chia adalah sumber protein, lemak sehat, dan kalsium yang baik.

Makanan ini membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui sekaligus meningkatkan produksi ASI.

4. Telur

Telur adalah makanan serbaguna yang kaya protein dan vitamin D.

Kandungan ini membantu mendukung pertumbuhan tulang bayi dan menjaga kesehatan ibu. Konsumsilah telur rebus atau orak-arik untuk sarapan yang praktis dan bergizi.

5. Buah-buahan segar

Buah seperti jeruk, pepaya, dan pisang mengandung vitamin C, serat, dan kalium yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh ibu menyusui.

Buah-buahan ini juga membantu menjaga hidrasi tubuh yang berperan dalam produksi ASI.

6. Produk susu rendah lemak

Susu, yogurt, dan keju rendah lemak adalah sumber kalsium yang penting untuk memperkuat tulang ibu dan bayi.

Produk ini juga mengandung protein dan vitamin B yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Tips tambahan

- Minumlah air putih yang cukup untuk menjaga hidrasi.

- Hindari makanan pedas atau berlemak tinggi yang dapat memengaruhi rasa ASI.

- Konsumsi makanan kaya serat untuk mencegah sembelit.

Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran hijau, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar untuk memastikan ASI berkualitas.

Pola makan seimbang dan hidrasi yang baik akan mendukung kesehatan ibu serta memberikan manfaat optimal bagi bayi.