GridHEALTH.id – Perut yang terasa kembung di malam hari adalah salah satu keluhan yang sering dialami oleh banyak orang.

Meskipun tidak selalu berbahaya, kondisi ini tentu bisa mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur.

Lalu, apa sebenarnya yang menyebabkan perut terasa kembung setiap malam? Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Penyebab perut terasa kembung saat malam hari

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa alasan yang bisa menjadi penyebab perut kembung saat malam hari.

1. Pola makan yang tidak teratur

Salah satu penyebab utama perut kembung di malam hari adalah pola makan yang tidak teratur. Makan terlalu banyak atau terlalu cepat bisa menyebabkan sistem pencernaan kesulitan mencerna makanan dengan baik.

Makanan yang sulit dicerna seperti makanan berlemak tinggi, makanan pedas, atau makanan yang mengandung gas dapat menyebabkan perut kembung.

Jika makan malam dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh pun kesulitan untuk mencerna makanan dengan sempurna.

2. Makanan yang mengandung gas

Beberapa jenis makanan seperti kacang-kacangan, kubis, brokoli, bawang, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan gas berlebih dalam perut.

Gas ini dapat terperangkap di dalam saluran pencernaan dan menyebabkan rasa kembung. Jika makanan-makanan ini dikonsumsi pada malam hari, perut cenderung merasa lebih penuh dan kembung saat tidur.

3. Sering menelan udara (aerofagia)

Kebiasaan menelan udara saat makan atau minum, seperti berbicara saat makan, minum terlalu cepat, atau mengunyah permen karet, bisa menyebabkan udara masuk ke dalam perut. Udara yang terperangkap ini bisa menyebabkan perut terasa kembung dan penuh, terutama di malam hari ketika tubuh mulai beristirahat.

4. Gangguan pencernaan atau IBS

Penyakit atau gangguan pencernaan seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS) bisa menyebabkan perut terasa kembung, terutama setelah makan malam.

IBS sering disertai dengan gejala lain seperti diare, sembelit, dan kram perut. Jika Anda sering mengalami kembung disertai dengan gejala lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis yang tepat.

5. Kurang aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik di siang hari dapat menyebabkan masalah pencernaan, termasuk perut kembung. Aktivitas fisik membantu melancarkan pencernaan dan pergerakan gas dalam tubuh.

Jika Anda tidak banyak bergerak sepanjang hari, gas dapat terperangkap di saluran pencernaan dan menyebabkan rasa kembung.

6. Stres dan kecemasan

Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan, menyebabkan gangguan seperti kembung. Ketika seseorang cemas atau stres, tubuh menghasilkan hormon yang dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga menyebabkan gas berlebih dan perut kembung.

Cara mengatasi perut kembung

Untuk mengurangi perut kembung, Anda dapat:

- Menghindari makan besar sebelum tidur.

- Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gas, seperti kacang-kacangan dan sayuran tertentu.

- Berjalan kaki setelah makan malam untuk membantu proses pencernaan.

- Mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.

Perut kembung di malam hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari pola makan yang buruk hingga gangguan pencernaan.

Mengidentifikasi penyebab dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki pola makan serta gaya hidup dapat membantu mengatasi masalah ini. Jika keluhan berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.