Viral di TikTok tren olahraga 12-3-30 yang disebut bisa pangkas berat badan sebanyak 13 kg. Metode olahraga ini melibatkan jalan dengan treadmill yang jika dilakukan dengan konsisten, maka target penurunan berat badan bisa dicapai.

Salah satu alasan mengapa latihan 12-3-30 begitu populer adalah karena aktivitas fisik ini ini dapat memberikan hasil tanpa perlu berlari sama sekali. Latihannya sederhana: Atur treadmill dengan incline 12 (atau lebih rendah dengan kecepatan 3 mil atau sekitar 5 km per jam dan berjalan selama 30 menit.

Metode olahraga ini pertama kali dipopulerkan oleh influencer Lauren Giraldo di akun TikToknya. Dia membagikan rutinitasnya melakukan latihan 12-3-30 yang membuatnya sukses pangkas 13 kg.

Dia memilih angka 12, 3 dan 30 karena incline tertinggi di treadmill yang tersedia di pusat kebugarannya adalah 12. Ia tidak suka berlari dan 5 km atau 3 mil per jam menurutnya terasa seperti berjalan cepat.

Angka 30 dipilih karena dia selalu dinasihati untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari.

"Hal yang menarik dari 12-3-30 adalah tempat kebugaran menjadi tidak menakutkan lagi. Sekarang saya merasa percaya diri di pusat kebugaran, dan terkadang saya memasukkan beban dan latihan lain ke dalam latihan saya," katanya kepada TODAY.

Berjalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kesehatan kardiovaskular dan tekanan darah, penurunan risiko diabetes, peningkatan metabolisme, dan peningkatan kesehatan mental. Berjalan kaki bahkan dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker.