Nakita.id -Menyusui merupakan momen berharga yang tidak hanya menghubungkan ibu dan bayi secara emosional.

Tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk tumbuh kembang si kecil.

Ternyata ada beberapa makanan yang bisa membuat bayi cepat gemuk dan tentunya sehat.

Berikutrekomendasi makanan bagi ibu menyusui.

1. Konsumsi Protein Berkualitas Tinggi

Protein adalah bahan bangunan untuk pertumbuhan dan perkembangan sel.

Konsumsi sumber protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu dapat membantu memastikan asupan protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan bayi.

2. Makanan Kaya Lemak Sehat

Lemak sehat sangat penting untuk perkembangan otak bayi.

Pilihlah lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.

Lemak omega-3, khususnya, dikenal dapat mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

3. Asupan Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi yang penting.

Pilihlah karbohidrat kompleks dari sumber seperti oatmeal, beras merah, kentang, dan quinoa.

Karbohidrat ini memberikan energi yang bertahap dan membantu menjaga keseimbangan gula darah.

4. Makanan Kaya Kalsium

Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.

Sumber kalsium yang baik meliputi susu, yoghurt, keju rendah lemak, dan sayuran berdaun hijau.

Pastikan untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup untuk mendukung perkembangan tulang si kecil.

5. Sayuran dan Buah-Buahan Segar

Sayuran dan buah-buahan segar adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang sangat dibutuhkan.

Varietas warna dan jenis makanan memberikan spektrum nutrisi yang lebih luas.

Hindari makanan yang dikonsumsi secara berlebihan dan fokus pada variasi nutrisi dari berbagai sumber.

6. Minum Air Secukupnya

Hidrasi yang cukup sangat penting selama masa menyusui.

Air membantu mempertahankan volume ASI dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh ibu.

Minumlah air secukupnya dan hindari minuman berkafein dalam jumlah yang berlebihan.

7. Suplemen Khusus Menyusui

Beberapa ibu mungkin membutuhkan suplemen vitamin dan mineral tambahan untuk memastikan kecukupan nutrisi selama menyusui.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan apakah Moms memerlukan suplemen khusus dan dosis yang sesuai.

8. Konsumsi Makanan Laut dan Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau makarel mengandung asam lemak omega-3, DHA, dan EPA, yang dapat mendukung perkembangan otak dan penglihatan bayi.

Pastikan ikan dikonsumsi dalam batas yang aman terkait potensi kontaminasi merkuri.

9. Hindari Makanan Rendah Gizi dan Junk Food

Hindari makanan rendah gizi dan junk food yang dapat memberikan kalori kosong dan kurangnya nutrisi penting.

Fokuslah pada makanan yang memberikan manfaat gizi maksimal untuk membantu bayi tumbuh kembang secara optimal.

10. Makanan Tinggi Zat Besi

Asupan zat besi yang cukup penting untuk mencegah anemia pada ibu dan bayi.

Daging merah, ayam, ikan, dan sumber zat besi nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan pilihan makanan yang baik.