Grid.ID - Kesehatan mata menjadi sesuatu yang patut untuk diperhatikan.
Ya, gangguan pada mata seperti rabun jauh, dekat, hingga katarak bahkan bisa membuat orang yang mengalaminya menjadi tak nyaman.
Oleh karenanya, sebisa mungkin menjaga kesehatan mata adalah hal sebaiknya tak disepelekan.
Salah satunya yakni dengan mulai mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin dan manfaat bagi mata.
Terutama yang berasal dari bahan-bahan alami.
Berikut 4 makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata dilansir dari Healthline.com dan Kompas.com, Senin (17/2/2025).
1. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Vitamin A penting untuk meningkatkan penglihatan malam hari dan kemampuan melihat dalam kondisi pencahayaan rendah atau redup.
Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah penglihatan, termasuk rabun senja.
2. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan mata.
Asam lemak omega-3, khususnya DHA (asam dokosaheksaenoat), merupakan komponen utama retina mata dan membantu mengurangi kerusakan oksidatif serta meningkatkan aliran darah ke mata.
Penelitian menunjukkan bahwa diet kaya omega-3 dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan memperlambat perkembangan katarak.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin E, yang melindungi kesehatan sel mata.
Vitamin E juga memperlambat perkembangan katarak dan degenerasi makula yang merupakan gangguan penglihatan terkait usia.
Beberapa jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, kacang brazil, kacang mete, almon, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan collard greens mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin A, C, dan K, serta antioksidan yang mendukung kesehatan mata.
Konsumsi sayuran berdaun hijau dapat membantu melindungi makula, bagian mata yang menyediakan penglihatan sentral yang detail.
