Grid.ID - Anxiety atau gangguan kecemasan sering datang tiba-tiba, tak mengenal waktu dan lokasi.
Anxiety umumnya merupakan sebuah reaksi normal manusia saat menghadapi stres.
Namun, anxiety yang terlalu berlebihan ditakutkan dapat mengganggu ketenangan jiwa dan aktivitas sehari-hari.
Semua orang sebaiknya mengetahui cara mengatasi anixety agar perlahan kembali merasa tenang.
Berikut ini ada empat cara yang bisa dilakukan saat anxiety tiba-tiba datang.
Dilansir dari healthline.com, yuk simak selengkapnya!
1. Tenangkan Diri dengan Bernapas
Saat anxiety datang, detak jantung dan napas biasanya akan menjadi lebih cepat, hal tersebut bisa membuat seseorang menjadi mudah berkeringat dan merasa pusing.
Itulah mengapa,penting untuk menjaga pernapasan tetap teratur untuk menenangkan diri.
Coba pergi ke tempat yang sunyi dan tenang, lalu perlahan-lahan ambil napas dalam dan hembuskan dari mulut.
Rasakan bagaimana detak jantung terasa melambat saat menarik napas dalam-dalam.
Lakukan proses tersebut setidaknya sebanyak 10 kali hingga anxiety dirasa mulai memudar.
2. Tenangkan Diri dengan Berimajinasi
Membayangkan tengah berada di tempat yang tenang dan membahagiakan, juga dapat membantu mengatasi anxiety.
Saat anxiety terasa akan datang, coba duduk di tempat yang tenang dan nyaman, lalu mulai membayangkan tempat idaman yang ingin kamu kunjungi.
Pikirkan setiap detail yang bisa kamu temukan di tempat tersebut, bayangkan juga bagaimana aroma, nuansa, hingga suara yang ada di tempat tersebut.
Semakin jelas visualisasi, akan semakin kamu merasa tengah berada di tempat tersebut.
Ketika visualisasi dirasa mulai membantu menenangkan, pejamkan mata dan mulai bernapas perlahan-lahan.
3. Lemaskan Otot
Saat seseorang mengalami anxiety, biasanya akan dijumpai juga otot yang menegang dan terasa kaku.
Kondisi yang sudah terasa lewat fisik tersebut dapat membuat anxiety menjadi lebih sulit untuk diatasi.
Untuk melemaskan otot, coba perlahan-lahan tarik napas untuk mengatur pernapasan.
Kemudian, genggam tangan erat-erat selama beberapa detik, lalu lepaskan perlahan untuk merasakan sensasinya.
Cara tersebut bisa dilakukan berulang-ulang hingga tubuh terasa mulai enteng dan segar.
4. Tenangkan Diri dengan Berhitung
Berhitung menjadi salah satu cara mudah yang bisa dilakukan untuk menenangkan anxiety.
Saat sudah menemukan tempat yang tenang dan nyaman, pejamkan mata dan mulai berhitung perlahan-lahan.
Berhitung dapat membantu menenangkan karena memberikan aktivitas baru untuk memecah fokus.
4. Tenangkan Diri dengan Berhitung
Berhitung menjadi salah satu cara mudah yang bisa dilakukan untuk menenangkan anxiety.
Saat sudah menemukan tempat yang tenang dan nyaman, pejamkan mata dan mulai berhitung perlahan-lahan.
Berhitung dapat membantu menenangkan karena memberikan aktivitas baru untuk memecah fokus.
