Jakarta -
Minum air putih tepat setelah bangun tidur terasa sepele. Namun, siapa sangka, kebiasaan ini justru punya banyak manfaat untuk tubuh.
Banyak orang masih mengabaikan kebiasaan sederhana yang satu ini. Padahal, hanya dengan minum segelas air putih setelah bangun tidur, tubuh bisa mendapatkan efek luar biasa yang jarang disadari.
Selama ini, minuman seperti kopi atau teh sering jadi pilihan pertama di pagi hari. Namun, ternyata ada kebiasaan yang jauh lebih penting dan berdampak besar untuk kesehatan jika dilakukan secara rutin.
Mulai dari meningkatkan energi hingga menjaga fungsi organ tubuh, kebiasaan kecil ini disebut-sebut bisa jadi kunci hidup lebih sehat. Dilansir dari Times of India, (6/1/2026), bahkan ada manfaatnya bisa dirasakan sejak hari pertama dilakukan.
Berikut ini 5 manfaat minum air putih setelah bangun tidur:
 Minum air putih setelah bangun tidur dapat menggantikan elektrolit yang hilang saat tidur. Foto: Freepik |
1. Mengembalikan Elektrolit
Ketika tidur malam yang panjang, tak banyak disadari tubuh juga berkeringat. Sehingga pada beberapa kondisi dehidrasi ringan mungkin saja terjadi setelah bangun tidur di pagi hari.
Sebuah penelitian yang dipublikasi pada Jequier & Constant (2010) berusaha menjelaskan pentingnya minum air setelah bangun tidur, terutama pagi hari. Dehidrasi ringan setelah bangun tidur dapat menyebabkan sulit fokus, mengingat, atau mendapatkan perasaan positif di pagi hari.
Minum air putih tepat setelah bangun tidur juga dinggap membantu 'membangunkan tubuh' sehingga organ dalam lebih siap untuk berfungsi. Sehingga tubuh akan lebih terjaga untuk mulai melakukan aktivitas.
2. Membantu Kinerja Metabolisme
Walaupun sekadar aktivitas ringan, minum air putih saat perut kosong dapat meningkatkan metabolisme. Efek ini disebut sebagai thermogenesis yang juga membantu membakar kalori.
Bagi pelaku diet yang sedang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kebiasaan ini tidak dilupakan. Sebab tubuh dapat membakar lebih banyak kalori saat mencerna dan menyerap air.
Minum air putih setelah bangun tidur juga dapat meningkatkan produksi energi hingga 30% dalam durasi 40 menit. Fakta ini dijelaskan dalam penelitian Boschman (2003) jika jumlah air yang dikonsumsi setidaknya 500 mililiter.
3. Detoks dan Menyehatkan Pencernaan
Air putih menjadi salah satu asupan penting bagi pencernaan. Air putih dengan jumlah yang cukup dapat membantu mendorong makanan dan kotoran melalui saluran usus yang panjang.
Selain itu, air putih juga dapat meningkatkan performa ginjal agar lebih baik. Hasilnya racun-racun yang menumpuk ketika tidur akan lebih mudah dikeluarkan pada pagi harinya.
Popkin (2010), dalam penelitian menemukan konsumsi air dalam jumlah cukup dapat membuat makanan bergerak dengan lebih mudah pada saluran pencernaan. Hasilnya akan meningkatkan kualitas pencernaan dan gerakan usus yang lebih halus.
 Air putih juga bisa membantu memperbaiki mood dan fungsi otak. Foto: Getty Images/seb_ra |
4. Menjaga Mood dan Fungsi Otak
Salah satu efek samping dehidrasi adalah gangguan mood atau suasana hati serta kesulitan untuk fokus. Tidak sedikit mereka yang mengalami dehidrasi setelah bangun tidur merasa lebih susah untuk berpikir jernih.
Sebagian orang bahkan mengaku lebih mudah lupa setelah bangun tidur. Penelitian yang dilakukan oleh Ganiom (2011) menemukan adanya gangguan mood dan kognitif dari dehidrasi ringan selama tidur malam.
Temuan ini yang membuat anjuran minum air putih tepat setelah bangun tidur semakin gencar disarankan. Konon, otak akan lebih hidu dan siap untuk menjalani aktivitas seharian penuh.
5. Mencegah Sakit Kepala
Perasaan segar harusnya didapatkan setelah tidur malam yang cukup panjang. Namun, sebagian orang justru merasa sakit kepala serta kondisi tubuh yang tetap terasa kelelahan.
Kondisi tersebut dapat menjadi tanda-tanda bahwa tubuh benar-benar mengalami dehidrasi dan kekurangan air putih. Minum air putih di pagi hari dapat menyeimbangkan cairan di dalam tubuh dan mencegah gejala yang disebutkan.
Benton (2011) dalam penelitian mengklaim sakit kepala dan kelelahan langsung berkaitan dengan efek samping kurangnya minum air putih. Segelas air putih setelah bangun tidur menjadi cara ampuh untuk menghalau efek tersebut atau setidaknya meredakan rasa tak nyaman agar siap beraktivitas seharian.