Laporan Wartawan Tribun Jabar, Putri Puspita

TRIBUNJABAR.ID, BANDUNG - Penggunaan gadget yang semakin sulit dipisahkan dari aktivitas sehari-hari membuat kesehatan mata perlu mendapat perhatian lebih. 

Kebiasaan menatap layar ponsel maupun komputer selama berjam-jam tanpa jeda dapat memicu berbagai keluhan, mulai dari mata lelah, perih, berair hingga terasa buram.

Namun, anggapan bahwa kerusakan mata akibat gadget terutama disebabkan oleh paparan sinar biru ternyata tidak sepenuhnya tepat.

Dokter Spesialis Mata Rumah Sakit Mata Cicendo Bandung, dr. Joan Sherlone T. Hutabarat, SpM, menjelaskan, persoalan utama justru terletak pada kebiasaan melihat objek dalam jarak dekat secara terus-menerus tanpa memberikan waktu istirahat bagi mata.

Menurutnya, penggunaan perangkat digital memang sudah menjadi bagian dari kehidupan masyarakat, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. 

“Yang membuat capek adalah terus-menerus melihat dekat tanpa istirahat. Jadi itulah yang membuat banyak keluhan akhirnya,” ujar dokter Joan saat podcast di Rumah Sakit Mata Cicendo.

Ia menjelaskan, keluhan yang muncul pada setiap orang bisa berbeda.

Ada yang mengalami mata berair, terasa pegal, hingga penglihatan menjadi buram.

Dokter Joan juga meluruskan anggapan mengenai penggunaan kacamata antiradiasi atau blue light yang kerap dianggap sebagai solusi untuk melindungi mata dari dampak penggunaan gadget.

Menurutnya, paparan cahaya biru bukan satu-satunya persoalan yang perlu dikhawatirkan.

Cahaya biru juga berasal dari matahari dan sumber pencahayaan lainnya.

“Tanpa kacamata anti-blue light pun kalau misalnya kita menggunakannya dengan baik, tidak terlalu lama, ada jeda antaraktivitas dekat, itu sebenarnya sudah cukup dibandingkan kita pakai kacamata anti-blue light, tapi tetap berjam-jam di depan gawai,” jelasnya.

Ia menyarankan pengguna gadget untuk mengatur tingkat kecerahan layar dan membiasakan diri memberikan jeda ketika melakukan aktivitas jarak dekat.

Salah satu metode sederhana yang bisa diterapkan adalah aturan 20-20-20.

Artinya, setiap 20 menit melakukan aktivitas jarak dekat, seseorang perlu mengalihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki atau enam meter.

“Kebiasaan ini membantu otot mata yang sebelumnya bekerja keras untuk memfokuskan objek dekat agar kembali lebih rileks,” ucapnya 

Dokter Joan menjelaskan, mata memiliki mekanisme untuk mengubah fokus dari objek dekat ke jauh.

Ketika seseorang terus-menerus melihat layar ponsel atau komputer, otot mata harus bekerja mempertahankan fokus tersebut.

Dengan melihat objek jauh selama beberapa detik, otot mata mendapat kesempatan untuk beristirahat.

Selain itu, kebiasaan berkedip juga perlu diperhatikan.

Saat seseorang terlalu fokus menatap layar, frekuensi berkedip cenderung berkurang sehingga permukaan mata lebih mudah mengalami kekeringan.

Kondisi tersebut menjadi salah satu faktor meningkatnya keluhan mata kering atau dry eye, termasuk pada kelompok usia muda.

“Mata kering saat ini tidak lagi hanya ditemukan pada kelompok usia di atas 40 tahun. Anak-anak dan orang dewasa muda juga bisa mengalaminya. Penyebabnya beragam, mulai dari faktor hormonal, lingkungan kerja berpendingin udara yang cenderung kering, hingga tingginya durasi penggunaan layar digital,” kata dokter Joan.

Menariknya, mata yang terus-menerus berair juga bisa menjadi salah satu tanda dry eye.

Hal ini terjadi ketika kualitas air mata tidak cukup baik untuk melapisi permukaan bola mata.

Sebagai respons, tubuh justru memproduksi lebih banyak air mata, tetapi cairan tersebut tidak mampu bertahan dengan baik di permukaan mata.

Dokter Joan mengingatkan masyarakat agar tidak menganggap remeh perubahan kondisi mata, meskipun penglihatan masih terasa normal.

Pemeriksaan lebih awal diperlukan agar penyebab keluhan dapat diketahui dan ditangani sesuai kebutuhan.

Masyarakat juga tidak disarankan sembarangan memilih obat tetes mata hanya berdasarkan rekomendasi di media sosial.

Ia pun mengingatkan masyarakat agar lebih bijak menggunakan gadget dan menjadikan istirahat mata sebagai kebiasaan, terutama bagi mereka yang sehari-hari bekerja di depan layar.